Comenzar a entrenar fuerza en una etapa más avanzada de la vida puede resultar intimidante, especialmente si han pasado años desde la última vez que levantó algo más pesado que las bolsas del supermercado. La buena noticia: no necesita estar en forma para comenzar. Empieza desde donde está, y el entrenamiento se adapta a ese punto de partida.

Por qué la fuerza importa más a medida que envejecemos

La fuerza le permite levantarse de una silla o del suelo, cargar bolsas, subir escaleras, levantar a un nieto y seguir haciendo lo que disfruta. Muchos adultos notan que estas tareas se vuelven más difíciles con el tiempo. El entrenamiento de fuerza regular y bien guiado es una de las formas más prácticas de seguir trabajando en ellas.

Cómo suelen ser sus primeras sesiones

  • Primero, una conversación. Sus metas, sus antecedentes, lo que le resulta difícil y lo que quiere volver a hacer.
  • Revisiones sencillas del movimiento. Sentarse y levantarse, dar pasos, alcanzar objetos y cargar peso, para que el punto de partida se base en cómo se mueve realmente.
  • Ejercicios suaves y controlados. Las primeras sesiones se enfocan en aprender una buena técnica y encontrar rangos de movimiento cómodos, no en cuánto peso puede mover.
  • Progreso gradual. El peso, las repeticiones o la dificultad aumentan solo cuando usted está listo.

¿Es normal sentir algo de dolor muscular?

Es común sentir dolor muscular leve uno o dos días después de un tipo de ejercicio nuevo, y por lo general disminuye a medida que el cuerpo se adapta. El dolor agudo o que no cede no es algo que deba soportar para seguir entrenando. Avise a su entrenador y consulte con su profesional de salud si continúa. Un buen entrenador ajusta el plan en lugar de forzarlo.

¿Con qué frecuencia debería entrenar?

Muchas personas principiantes comienzan con una o dos sesiones por semana y agregan más a medida que se sienten cómodas. La constancia importa más que la intensidad: una rutina que pueda mantener vale mucho más que un plan exigente que abandone después de un mes.

Cómo lo aborda BPFit

Breno supervisa de cerca cada repetición y adapta los ejercicios a su cuerpo, su nivel de comodidad y sus metas. El entrenamiento puede ser individual o semiprivado. Los programas diseñados específicamente para esta etapa de la vida incluyen Entrenamiento personal para adultos de 50+ y Entrenamiento de fuerza para adultos mayores.

Dé el siguiente paso

La forma más sencilla de descubrir qué se adapta a usted es conversar. Solicite una evaluación gratuita y Breno hablará con usted sobre sus metas, cómo se mueve actualmente y la mejor manera de comenzar. ¿Prefiere hablar primero? Llame al +1 508-665-3991. BPFit trabaja con clientes en Cape Coral, Fort Myers y North Fort Myers. También puede explorar todos los programas, leer las preguntas frecuentes o conocer a Breno.

BPFit ofrece entrenamiento personal y orientación general sobre acondicionamiento físico, no atención médica, diagnóstico ni fisioterapia. Si tiene una afección médica, se ha sometido a una cirugía recientemente o tiene dolor persistente, consulte con su profesional de salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.