Muchas personas quieren ganar fuerza, pero les preocupa que levantar pesas empeore las molestias en las rodillas, la espalda o los hombros. El entrenamiento de fuerza que cuida las articulaciones parte de una idea: el ejercicio debe adaptarse a su cuerpo, no al revés.

Principios del entrenamiento que cuida las articulaciones

  • Elija el ejercicio adecuado para usted. Hay muchas formas de entrenar cada grupo muscular. Si una variante resulta incómoda, a menudo otra funciona bien.
  • Trabaje dentro de rangos cómodos. El rango de movimiento puede ampliarse con el tiempo, en lugar de forzarlo desde el primer día.
  • El control antes que la velocidad. Las repeticiones lentas e intencionales mantienen la tensión en el músculo y reducen los movimientos bruscos.
  • Primero, bajo impacto. No se necesitan saltos ni movimientos de impacto fuerte para ganar fuerza.
  • Avance gradualmente. Los pequeños incrementos de peso o dificultad dan al cuerpo tiempo para adaptarse.

Tener en cuenta el dolor, no ignorarlo

Entrenar teniendo en cuenta el dolor significa prestar atención a cómo responde su cuerpo y hacer los ajustes correspondientes. Es normal sentir cierto esfuerzo y fatiga muscular; el dolor agudo o que empeora es una señal para detenerse y modificar el ejercicio. BPFit ofrece entrenamiento personal, no tratamiento médico. Si tiene una afección diagnosticada o dolor persistente, siga las indicaciones de su profesional de salud.

Por qué importa la orientación sobre la técnica

Pequeños cambios en la posición inicial y la técnica pueden hacer que un ejercicio se sienta completamente diferente. Contar con alguien que observe su ejecución y le dé indicaciones en cada repetición ayuda a que los músculos adecuados hagan el trabajo.

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Dé el siguiente paso

La forma más sencilla de descubrir qué se adapta a usted es conversar. Solicite una evaluación gratuita y Breno hablará con usted sobre sus metas, cómo se mueve actualmente y la mejor manera de comenzar. ¿Prefiere hablar primero? Llame al +1 508-665-3991. BPFit trabaja con clientes en Cape Coral, Fort Myers y North Fort Myers. También puede explorar todos los programas, leer las preguntas frecuentes o conocer a Breno.

BPFit ofrece entrenamiento personal y orientación general sobre acondicionamiento físico, no atención médica, diagnóstico ni fisioterapia. Si tiene una afección médica, se ha sometido a una cirugía recientemente o tiene dolor persistente, consulte con su profesional de salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.